扑克玩家的健康：久坐的危害与改善策略
本文最初发表于 2020 年 1 月。
去年夏天，英国的办公室职员们发现自己盯着一个令人不寒而栗的景象：一个名叫“艾玛”的模特，被介绍为他们的“ “。
从远处看，艾玛看起来与大多数人每天都会看到几次的那种人没有什么不同，在他们的办公室里慢慢走动。但是当近距离观察，或者特别是从侧面看时，艾玛看起来就像是从恐怖电影里走出来的。
“艾玛现在背部永久弯曲，因为她坐着的方式，”行为未来学家威廉·海厄姆说，他扮演了这部特定怪物的弗兰肯斯坦博士。“她腿部的肌肉变得更弱。她患有静脉曲张，因为血液流动不如以前好。她的眼睛更红，这也是因为空气质量。她的鼻毛更多，耳朵的毛发也更多，鼻子也肿胀。她承受了更大的压力，因此我们看到她手臂上出现了与压力相关的湿疹。而且艾玛的皮肤也有些苍白，因为她多年来一直待在人造光线下。”
哎呀。
海厄姆受一家工作场所解决方案公司 Fellowes 的委托，基于全球研究结果制作了艾玛，研究表明，在办公室工作多年会对人造成损害——全世界数百万人过去一个世纪的大部分时间都在这样做。当然，这个想法是使用艾玛作为关于这种生活方式危险的实例，并鼓励公司采取预防措施以减轻员工的风险。
虽然专业的在线扑克玩家不受老板的约束，并且喜欢他们的工作允许他们自由选择自己的工作时间，但无法逃避的是，这种生活方式也涉及很多坐着并盯着屏幕。要想以扑克为职业，就需要投入时间，而且你玩得越多，你就会越意识到它与基于办公室的工作有很多相似之处。
“艾玛”可能不仅仅是你未来的同事。她也可能是未来的在线扑克玩家，除非玩家学习海厄姆和同事们在办公室工作人员中鼓励的相同课程。欧盟所有办公室都必须为每位员工进行工作站风险评估，确定具体要求，并旨在降低受伤或长期健康问题的风险。尽管扑克玩家不会有跨国组织在他或她的背后窥探，但你没有理由不能自己进行类似的评估。
“艾玛”，我们未来的工作同事
在这里，我们来看看对姿势和办公室人体工程学进行的多项研究的一些主要发现，并提供一些技巧，让你在玩游戏时保持健康。你坐得舒服吗？不？好吧，我们就从这里开始。
“我们经常在办公桌前花费数小时，几乎没有活动，我们的身体开始对此做出萎缩反应。它加速了不仅仅是肌肉骨骼疾病和肢体无力，还有血栓、心脏病、糖尿病甚至癌症。” — 威廉·海厄姆，“未来的工作同事”
如果你每天要在同一个地方待上几个小时，那么你需要尽一切可能确保它舒适。对于办公室工作站来说，活动往往仅限于几个经常重复的小任务（点击鼠标；在键盘上键入下注金额），你需要确保设置不会对你的身体造成任何不自然的压力。
几乎所有工作站指南，包括，由英国的 Posture People 提供，都强调了采用自然、直立姿势以及调整椅子以适应你的特定身高和体格的重要性。Posture People 建议找到合适的座椅深度，调整椅子的高度，使你的扶手与桌子的顶部处于同一水平，然后将你的手臂以自然的角度放置。“你的肘部和膝盖应该成直角，这可以通过使用脚凳和高度可调节的椅子/办公桌来实现，”Fellowes 在中说。你的显示器或笔记本电脑的顶部应该与你的眉毛对齐，而你的键盘和鼠标应该靠得很近，以“防止肩膀因过度伸展而酸痛”。
办公室姿势概述
康奈尔大学还发布了一份以确保正确的办公室姿势，该大学的研究人员建议，不良姿势坐着会在背部产生高达 90% 的压力，高于站立。这意味着你应该找一把有良好腰部支撑的椅子，甚至可以考虑站立式办公桌，这有助于你燃烧更多卡路里，可能降低血糖水平并减轻背部疼痛，以及其他好处。
还有很多，鼓励良好的姿势，而且许多高水平的锦标赛扑克玩家现在经常带着，这可以将赌场扑克椅变成更符合人体工程学的健康椅子，特别是对于可能持续八小时以上的比赛。
不言而喻的是，你可能在背部或颈部；手臂、手或手指中产生的任何疼痛都可能与你的坐姿有关。这可能是“不对称应力”或，也可能与有关。花一些时间，并对其进行必要的更改。你的健康太重要了，不值得冒险。
核对清单（来自 NHS）：
支撑你的背部
调整你的椅子
将你的脚放在地板上（不要交叉双腿）
将你的屏幕放在视线水平
将键盘直接放在你面前
保持你的鼠标靠近
“疾病与久坐之间的联系最早出现在 20 世纪 50 年代，当时研究人员发现双层巴士司机患心脏病的可能性是他们的巴士售票员同事的两倍。司机在他们的班次中坐了 90%，售票员每天要爬大约 600 级楼梯。” — “我们应该少坐的原因” ，
现在是 2020 年，没有人会对以下消息感到震惊， 。然而，仍然值得强加给办公室职员，并延伸到扑克玩家，让他们了解起来走动一下是多么重要。
，美国国家航空航天局生命科学部前主任，也是一项名为 久坐会杀人，运动会治愈 的研究的作者，他发现“在失重状态下，宇航员，他们比普通成年人健康得多，似乎会迅速衰老，他们的肌肉、骨骼和整体健康状况下降到与老年人相同的水平。Vernikos 还发现，休息，或者不活动，会导致与宇航员长时间失重相同的健康问题。她认为这是因为人类的设计不是为了久坐，我们的身体应该一直处于活动状态。”
玩扑克需要长时间坐着，但锦标赛也有休息时间。在实体环境中，你大约每 90 分钟就会有一个休息时间，你应该尝试做的不只是排队上厕所或出去抽烟，同时你也可以类似地 。
锦标赛休息时间足以进行一些简单的瑜伽
方便的是，“少量多次”是通过运动改善健康的好口号。“未来的工作同事”研究参考了特许人体工程学与人类因素协会的 Stephen Bowden 所做的工作，他说：“身体需要在一天中进行低强度、高频率的运动。” 这与英国首席医疗官发布的相呼应，他建议用一两分钟的活动来中断长时间的坐姿。
此外，阿诺德公共卫生学院的 Stephen Blair 建议变得“适度健康”。这通常会降低早逝的可能性 50%，并抵消常见风险因素（如肥胖、糖尿病和高胆固醇）的风险。
可怕的模特艾玛因血液循环不良而导致腿部肌肉无力和静脉曲张，而这些都可以通过站起来走动来避免。在扑克比赛中，如果你已经弃牌并且正在酝酿一个漫长的底池，那么就利用这个机会在锦标赛大厅里走走，或者去趟洗手间。在现金游戏中，稍作休息并散步。
工作站健身运动：
你可以在工作站上进行，在牌局之间，即使你无法离开牌桌。这里有两个，和。
运动 A：
• 慢慢地将你的头向左转，然后向上看。
• 现在保持你的头正直，并在右侧重复练习。
运动 B：
• 将你的手臂向前伸展到肩部水平，手掌朝下。
• 弯曲你的手腕，使手指朝下。
• 使用另一只手，小心地将手指拉向你的身体。
• 要朝另一个方向伸展，只需将你的手臂伸展，手掌朝上，并重复练习。
屏幕休息
每个人都知道长时间盯着屏幕的症状——也称为“电脑视觉综合症”或 CVS。（你可能已经读完这篇文章时也遭受了其中的一些症状。）眼睛后面会酸痛，头痛，视力模糊，发红，即使你移开视线，仍然会看到光线。但这还不是全部。
“除了眼睛和姿势外，持续使用电脑也会影响心理健康，”海厄姆写道。“一项研究表明，员工每天使用电脑的时间越长，他们的抑郁症和焦虑症就越高。”
显然，避免所有与 CVS 相关的痛苦的最佳方法是尽可能远离屏幕——不仅仅是为了你可以看另一个屏幕，比如你的手机。当你休息时，要进行 真正的 休息。
你还需要努力使你的工作空间的光线正确，以免出现太多眩光。确定是头顶照明还是阳光通过窗户照射到你的屏幕上。如果有，请尽可能重新布置你的家具以消除它，并调整对比度和亮度。德国公司 Hama 在其表示：“你调整设备以适应你，而不是相反。”
护眼网站 All About Vision 提供了，从便宜又简单的“更频繁地眨眼”到建议更改你的硬件。每个人都可能想尝试“20-20-20 规则”练习，这有助于减轻眼睛疲劳。“为了降低因不断专注于屏幕而使眼睛疲劳的风险，请每 20 分钟至少将视线从电脑上移开，并凝视远处的物体（至少 20 英尺远）至少 20 秒，”眼保健顾问 Gary Heiting 写道。“向远处看会放松眼睛内部的聚焦肌肉，以减轻疲劳。”
重复到老生常谈的是，扑克是一种以轻松的方式谋生的艰难方式，即使你只是休闲地玩，游戏的机制有很多不在你掌控之中，这会让你感到极度紧张。但压力是危险的。它会影响身心健康，影响睡眠，甚至会导致湿疹等疾病。海厄姆在他的报告中毫不留情：“焦虑不仅会影响我们的情绪，还会导致疲劳、头痛、肠道问题和睡眠不佳。它还会提高心血管疾病和肌肉骨骼疾病的发病率。满足目标或截止日期的压力会影响学习和记忆。工作压力也可能与患心脏病、睡眠不足、体重增加和高血压的风险增加有关。”
所有这些都会进一步增加压力，一个人很快就会陷入恶性循环。这些都不会让你成为更好的扑克玩家。
也许关于扑克最重要的一点是要记住它是一种游戏。它应该很有趣。英国赌博监管机构“BeGambleAware”有一个口号“ ”。即使你在牌桌上过得很舒服而且状态很好，如果你不再享受它，就退出来。这不值得承受压力。